런닝머신 운동법, 어떻게 해야 효과적일까?

반갑습니다. 관객입니다.
요즘 코로나 시국에 헬스장 가기도 꺼려지고 집에서 홈트 하시는 홈트족이 증가하고 있는 상황입니다.
주변분들도 홈트에 많은 관심을 보이기도 하군요.
코로나 시국에 저 또한 홈트로 로잉머신과 스피닝을 하고 있었습니다.
기존의 운동만으로 부족한 듯하여 런닝머신을 구매하고자 알아보던 중 런닝머신 운동법에 대한 이야기를 하고자 합니다.

런닝머신 어떻게 하면 운동이 될까?

런닝머신 운동법

대다수의 일반인들이 다이어트를 한다면 일단 헬스장 등록부터 하겠지요?
물론 현재는 코로나 시국이라 헬스장 가기도 좀 꺼려집니다.
우리가 헬스장에 가면 가장 많이 보이는 헬스기구가 런닝머신입니다.
근육에 자극을 주는 웨이트보다는 런닝머신과 같은 유산소 운동이 체지방 소모 및 칼로리 소모가
훨씬 큽니다.
지속적으로 런닝을 하게 된다면 심폐지구력 및 체력도 향상이 되죠.

다이어트는 장기간 달려야 하는 마라톤과 같습니다.

즉 체력이 기본 바탕이 돼야 되는 것이죠.
기본 체력이 높은 사람일수록 다이어트의 성공률도 높아지게 됩니다.
하지만 무작정 런닝머신만 뛴다 하여 다이어트가 되지는 않겠지요?
그렇다면 어떻게 런닝머신을 이용한 운동을 해야 될까요?

런닝머신 체지방 소모를 위한 운동법

체지방 소모를 위한 런닝머신 운동법으로는 속도 조절과 운동 시간으로 나뉩니다.
운동 시 우리 몸의 영양소 소비 패턴은 아래와 같습니다.

탄수화물→단백질→지방

우리가 운동을 시작하게 되면 초반 20분은 탄수화물을 소비하게 됩니다.
그 후부터 체지방을 소모하게 되지요.
즉 체지방 소모를 위해서는 운동을 20분 이상 하게 되어야 체지방을 소모할 수 있겠죠.
물론 운동시간이 길어진다면 에너지 소비량도 높아질 겁니다.

얼마나 효율적으로 운동을 하느냐가 가장 중요합니다.
운동의 효율을 결정하는 요소는 강도입니다.
그렇다면 런닝머신에서 강도는 무엇일까요?
런닝머신에서 강도는 속도라고 할 수 있습니다.
물론 기계가 좋은 것들은 경사도를 조절할 수도 있지만 일반적인 런닝머신의 상황에서 말하는 것이니 속도라고 할 수 있습니다.
체지방을 효율적으로 연소시키기 위해서는 심박수를 체크해 보는 것이 도움이 됩니다.
심박수가 최대 심박수의 65% ~ 70% 사이에 유지될 때 체지방의 감소가 가장 잘 일어난다고 합니다.
예를 들자면 최대 분당 심박수가 180이라면 70%인 126을 유지하는 속도에서 런닝을 한다면 올바른 운동법이라고 할 수 있습니다.

런닝머신의 가장 큰 적(지루함)

여러분들이 런닝머신으로 운동을 하게 된다면 어떤 사항이 운동의 발목을 잡게 될까요?
피로감? 아닙니다.
어느 정도 속도가 붙어 아드레날린이 분출이 된다면 피로감은 사라지게 됩니다.
제가 운동을 해봐도 런닝머신은 지루함이 가장 큰 적이었습니다.
헬스장을 가도 런닝머신이나 사이클에 액정이 달린 이유가 지루함을 달래주기 위함이죠.
그 지루함을 극복하기 위한 연습으로 내가 30분을 목표로 런닝을 해야겠다고 생각한다면 30분짜리 영상이나 노래를 준비하여 지루함을 달래는 방법은 어떨까요?

코로나로 인한 확찐자에서 모두들 벗어나길 바랍니다.