복싱 칼로리 소모 얼마나 될까?

요즘 운동에 관심이 있어서 이런저런 운동을 찾아보다가 최근 구매하였던 VR기기인 오큘러스 퀘스트에서 복싱 게임을 하게 되었습니다.

스릴 오브 더 파이트라고 알고 계시나요?

스릴 오브 더 파이트는 현재 국내의 오큘러스 스토어에서는 구매가 되지 않고 VPN을 활용하여 다른 국가로 변경 후 구매가 가능합니다.
잡설이 길었네요. 오큘러스를 통한 복싱 게임 중 막대한 운동량에 감탄을 금치 못해 복싱의 칼로리에 대해 알아보았습니다.

복싱의 효과

복싱은 전신을 사용하는 유산소 운동으로 지방을 빠르게 연소시킬 수 있으며 사용하는 근육을 단련시켜 다이어트에 효과적이며 쉽게 살이 찌지 않은 체질로 바꾸는 효과를 볼 수가 있습니다.
또한 동체시력과 순발력을 향상할 수도 있죠.

복싱의 기본 동작

복싱의 기본은 스텝이 뒷바탕이 되어야 됩니다.
공격 기술은 원투와 훅, 어퍼가 있고요.
방어기술은 위빙과 더킹, 슬리핑이 있습니다.
3가지의 동작을 반복적으로 실행한다면 팔, 복부, 허리, 허벅지 지방제거에 효과적이죠.
스파링이나 미트 트레이닝을 통해 동체시력과 순발력 향상에 효과적입니다.
이과 같이 복싱은 다이어트와 체력증진 및 동체시력 향상에 도움을 주며 순발력 향상과 호신술까지 습득 가능한 운동으로 누구에게나 좋은 운동이 될 수 있습니다.

복싱 기술 및 자세

• 가드 : 양팔을 올려 경기 태세를 갖추고 방어 자세를 취하는 것.
• 펀치 : 상대방을 타격하는 것. 펀치의 종류는 스트레이트, 훅, 어퍼컷, 스윙 등이 있음.
• 잽 : 왼쪽으로 스트레이트를 짧게 연타하며 상대의 얼굴이나 몸을 치는 행위. 복싱의 기본 기술
• 스텝 : 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 앞발로 뒷발을 45도 정도 틀어 사선 방향으로 몸을 돌린 자세에서 뒷발의 뒤꿈치를 들고 몸을 살짝 낮춰서 낮게 점프하며 이동.

복싱의 칼로리 소모량은 어떤가?

복싱은 유산소 운동이 기본이 되는 운동입니다.
유산소 운동이 바탕이니 칼로리 소모량이 상당히 높게 되지요.

로하스복싱클럽 게시물 참조

위의 그래프는 평소 우리가 즐겨하는 운동들의 분당 칼로리를 표시한 도표입니다.
이중 복싱은 분당 소요 칼로리가 12.8로 다른 운동에 비해 매우 높게 나타납니다.
물론 체중별로 소요 칼로리가 다르긴 하겠지만 일반적인 계산으로 30분을 운동을 한다면 384칼로리를 소모하게 됩니다.
물론 개개인 틀리겠지만 복싱은 스텝을 하면서 각각의 동작을 조합하고 반복하는 과정을 통한 많은 칼로리를 소모하고 전신의 지방을 빨리 연소시킬 수 있습니다.
또한 복싱의 기본인 스텝을 강화하기 위한 줄넘기도 부수적인 운동이 될 수가 있습니다.
줄넘기도 10분을 운동한다면 120칼로리를 소모할 수 있습니다.
풀기 운동으로 많이 한다면 이 또한 칼로리 소모에 도움이 되겠지요.
복식은 유산소 운동 외에도 마무리 운동으로 근력운동을 하게 됩니다.
근력운동을 통하여 균형 잡힌 몸매 유지와 칼로리 소모를 기대할 수도 있습니다.
이렇게 칼로리 소모량이 높은 복싱을 하면서 식사시간과 식사량 관리를 조금만 신경 써서 하신다면 효과는 극대화하면서 칼로리 소모 또한 대폭 상승하는 효과를 볼 수 있습니다.

글을 보시는 여러분의 성공적인 다이어트를 기원합니다.